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四十路ジョグ+糖質制限1ヶ月、52kg→48kgに!

運動量と食事を改善してから1ヶ月。
自分にとって馴染みのある数値に
突入することができた。

祝、48kg!

目標体重まで、あと1kgっっ!



ずっと痩せ型のド貧乳で生きてきて
基本161.5cmの43kg、冬は47kg前後だった
私にとって、50とか51とか52とかいう
数字には現実味がなく、体重や鏡をみても
「あれ?夢見が悪かったなー」と現実逃避
したくなるばかりだったのだけど…

48kgは、
「知ってる!」かつ「ピーク!」
って感じがする。

現実的に「気をつけてこれ以上太らない
ようにしよう」と思えてた頃の数値だ。

嬉しいし、ちょっと懐かしい気持ち。笑



最近ではスタバで甘くないドリンク
(デカフェのソイラテ、ホット)を
頼むのが普通になってきた。


2019_06z.jpg


体重が減ったのは、偶然辿りついた
メンタリストDaigo氏のブログで
プチ断食について読んで実行したのが
大きかった。

私の場合、夕飯食べたら翌日のランチまで
水分摂取のみ。我慢できない時はナッツを。
そしてシリカ入りのミネラルウォーターを
こまめに飲む。(シリカは白髪&ハゲ予防)

食べていい時間になったらおやつも食事も
食べる!というルールで、半月で2kg減。

さらにそこから一週間、甘いもの絶ちを
やって1kg減ったところから、
噂の停滞期に突入した。

マイナス3kgから、減らない~
それに、まだ下っ腹は出たまんま~~
ちゃんとジョギングもしてるのに。。。



仕方なく、甘いもの絶ちをレベルUPさせ
糖質制限に切り替えることにした。



2019_06x.jpg

糖質制限を厳密にするなら、
もう炭水化物は摂取できない。

そんなのムリ!!という気持ちから
今まで興味がなかったのだが…

甘いもの絶ちしてた時の肌や鼻炎の
改善ぶりがあまりにすごかったので、
純粋に興味が湧いたのだった。

砂糖断ち関連の記事もだけど、
糖質制限した人のブログを読むと
かなりテンションあがる!!!

しかも、糖質さえ低いものならば
お菓子や肉は食べていいわけなので、
調べてみるとけっこう色々食べれるっ
チョコやクッキーも(*'▽'*)



2019_06y.jpg

あと、苦しまずに長期間続けられるよう
平日休みの時だけはこんなのも食べる。
タコライス~♪♪


でも基本、パンはほぼ食べなくなった。
食パン1枚が、1日分の糖質上限の二倍
ってことに気付いてから控えている。

※糖質は本気でやるなら1日25g以下が理想。
ご飯一杯は糖質55g、食パン6枚切も55g前後。
食パンは25gとも言われるが50g超えのもある。



夕飯のときは、玄米1:白米2のご飯を
卵大サイズだけ、サラダの後に食べる。

もしくはおかずと汁物だけで満足する!
っていう食生活にシフト中。まぁ楽勝。
味噌汁にガッツリ具があるからな…

定番のサラダチキンや卵や肉や
お魚(刺身や焼き魚や鯖缶)を
あれこれ少しずつ食べている。
サラダ、漬け物、冷や奴か納豆も。

ご飯のかわりに、手間いらずかつ
低糖質な一品を増やしただけって感じ。


それだけなんやけど、2日で1kg減った。
サイクル的に、次の生理期間でまた
ぐぐっと減る気がする!


ちなみに今のところ、栄養はしっかり
取ってるつもりなので、生理は遅れず
ピタッと健康的なのが来てる。

糖質制限はやりすぎるとリバウンド必至
らしいので、他の方法も取り入れつつ
ほどほどにやろうと思う。
炭水化物食べたさに発狂するとアレやし♪



夏バテせずに、老け込みも避けて、
つやっと痩せられるといいなぁ(>_<)

あとは体脂肪がね、やはり体重のわりに
減ってこないので、今後これにも期待!
今日からスマホ見ながらやれる運動を
プラスするよ。梅雨で走れない分。


とりあえず、早くフラットな腹になりたい…
自信持って夏ファッションを着こなしたい。
なにより中年として健康不安をなくしたい…


目標体重の47kgに到達できたらまた記録する。
そっからは筋肉のついた45kgを目指す予定!!


テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

何が入っているでしょう?…ええ、アレですアレ。


先日、まだ早いとは思いつつこんなものを用意してみた。


2019_0627.jpg


ダイソーのポーチ。
双子娘がこれを揃って欲しがったのでちょうどいいやと購入。

「入れるものは決まってますよ☆」と伝えてから買ったので、
帰宅後2人に「ママ、何を入れるの??」とソワソワされた。

中身はいわずもがな?

生理用品~。



これが何に使うものなのか、言葉だけで説明しても
伝わりにくそうだったので、これ↓を見せてみた。





そのうち小学校の保健体育で教わるんだろうけど
3年生で生理きちゃう子がけっこういるようなので
念のため、うちでも軽く話しておこうかなと。

この動画はちょうどよくて助かった。(ちょい早口だが)



昔、自分が図+説明文で理解しようとした時は
イマイチ「??」となったのを覚えているけど^^;

この動画は、卵子やら子宮内膜やらが可愛いタッチで
効果音つきのアニメーションになってて伝わりやすい!

助かるわ~~ソフィさん~






↑ついでにこの辺も見せておいた。

双子娘は目を丸くしたりキャハキャハ言いながら鑑賞。
「赤ちゃんってどうやってできるの?」という質問も出た。

この段階でコレ聞かれると、もうコウノトリは使えんね;
かと言って「セッ☆スするんだぜ!」ともまだ言えない?

うーーーんと、、、
「さっきの『卵子』っていうタマゴがママのお腹にあって、
パパが持ってるタネをお腹にもらうと赤ちゃんができるよ」

「へー!そうなんだー!」

「いっしょにねると、できるんでしょっ?」


あれ?若干知ってるのねww

うちTVないから、偶然ラブシーン観ちゃった!とか
そういうのもなかったはずだけど。









「パパのタネはどこにあるの?」
「〇ん〇んだよ☆」(なぜかとても驚く娘たちw)
「タネはどうやってお腹に入るの?」(だよねー)
「色んな方法があるよ☆まだ難しいから今度ね」

…なんか、ほどよい映画とかなかったかしら。
ぜったいあるはずだよね名作のどれかに。
思いだしたら観せよう…








うちの2人は、いつ初潮を迎えるんだろうなあ。

私は小4で、小学生向けの本で生理のことを知り、
母が可愛いポーチ&ナプキンを用意してくれ、
いやーん嬉し恥ずかしワックワク♡♡
ってなってたっけな。

母はそれこそ小4で、当時学年1早いレベルで
きたらしいが、私に生理がきたのは中1後半だった。

待ちくたびれて、たまたまポーチを持たずに行った
中学の遠足?の途中、飛騨高山市内にて出血w

『旅先や環境の変化がキッカケになる』ってのは
本当だったと身をもって知ることになったという…


懐かしい。
昨日のことのように鮮明に覚えてる。
「よりによって今!?どうすんだこれ!!」って
焦ったっけな~~~

(でもどうやってしのいだのかはサッパリ覚えてない)









それにしても、我が子は本当に大きくなった……

こないだ、早速アラジン実写版を観に連れてったら
2人のリアクションもすっかり落ち着いてきてたわ~

面白かったらしいけど、小さいころみたいな
弾けまくったリアクションはもう見られないのねと
寂しくなった母でしたよ。


せめてまだ2人が私よりちっこいうちに
いっぱい抱っこしておこーっと。。。


テーマ : 双子の子育て
ジャンル : 育児

アラジン字幕版を観てきたまた観たい!

もっと頻繁に独り映画DAYを設けるつもりが
前回から間があいてしまった。

そろそろまた映画館に行きたいなと
思っていたら、きたー!きてたー!
実写版アラジン!!





一般的評価の高いやつを素直に楽しむのが
好きな私には間違いのない、これぞまさに
ディズニークオリティーブラボーー!!な
映画だったよ。


おっきいスクリーンで観られて大変満足した。
主演のお三方みんな大好きだ。ありがとう。
ああ楽しかったっ

双子娘を初めてディズニーランドに
連れて行った日のことを思い出して
幸せで胸が苦しくなったわ。
(夜のアラビアンコースト…美しかったな)


もっかい、次は家族で吹き替え版を
観に行こう。

先にどうしてもウィルスミスジーニーの
歌とラップが聴きたかったもんで、
今回はほんと大満足した(*^_^*)
面白かったな~~

会場のお客さん、わりと声あげて笑う
人たちだったので余計楽しめたわ( ´艸`)



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ミッドランドシネマを出て、どこかでお茶~
とフラフラしていたら、Dianaのこのコラボ!



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アラジン&ジャスミンテイストの靴に
モロジーニーなパンプスと長靴!!
茶色いやつは魔神ジャファー???

思わずフフっとなった。



やばい、
今すぐもっかい観たくなってきたよ。

ジャスミンかわいかったなーー!!
歌がまた、鳥肌もんに素晴らしかった。
あれは一体どこのディーバ?!
(まったく前情報なく観てしまった)
サントラDLしちゃおうかな……!

アニメ版からのアレンジが
けっこうあったんだけど
今この時代にふさわしいアレンジで
胸に響くヒロインに進化してた…


アラジンのキャラは元からよかったけど
実写版のアラジン、CMでチラッと観た
ときのイメージよりぐっとよかった!!

…途中から、例の彼と似てる!?ことに
気付いてソワソワ、余計に愉しめたわい…
(顔というかあの実直な雰囲気が…)

あのアラジンは濃い顔に反してわりと
スッキリサッパリアッサリなキャラが
ジャスミンを引き立てて程よかった(*^_^*)



ああ、やっぱもっかい観たい。
パレードのウィルスミス何度でも観たい!
そして何よりジーニーのあのラスト(てか未来)

あれってきっと、当時あのアニメ版を見た人の
多くが願ったはずの光景だったと思うの。
まさに嬉しい贈り物って感じだったな。
ディズニーほんとありがとブラボーっ



ふー、1100円で心底リフレッシュした……


テーマ : ディズニー映画
ジャンル : 映画

ジョグ&プチ断食、16日目で52㎏→49㎏台に!


最初の3kgは落ちやすいそうで、確かにスルッと
落ちてくれた。(冬なら無理だったと思うっ)


体重計のアプリには目標体重47kgと設定してて、
夏の間にあと3kgほど落としたいところだが…

161.5cmの身長として痩せすぎにならないよう
ここからは体重はさておき体脂肪を落として、
筋肉量と骨量をアップしていくのが狙い。


そして今こそ、長年の冷え性を改善したい…!

全ては健康な体で長い人生を楽しむため!!

(あと、風が吹いた時ワンピが体に張り付いても
妊婦腹が露呈しない体形になるために;;;)



現在取り組んでいることは

・初日から始めた週4日のスロージョギング
・3日目?くらいから始めたプチ断食
・8日目から始めた砂糖断ち(期間限定予定)

この3つ。



ジョギングは、こないだの週末親子で走った時
初の4kmを超えた。最初は1kmで辛かったのに!

驚くことに小3の双子娘らは4kmでも余裕だった。

しかも、今はママに合わせてくれているだけで
もっとハイペースでまだまだ長く走れるっぽい。

外が暗くなってくると、「ママ!今日も走ろう」
と催促される。パパママが疲れてて走る気がない
日でも二人は元気いっぱいで走りたがる。。


スロージョギングは、疲れを取り除く効果もある
ので、本来疲れている時ほどちょっと走るといい
らしいけど、私はともかくパパの疲労度がね;;


そして梅雨入りした今週は、雨や雷が続いて
数日走れず、双子娘はとっても不服そうだ。

今日は走れるといいね~♪私も走りたいわ。
(すっかりハマっている)




始めてから2週間が経過したプチ断食について。


私の場合は、夕飯を食べてから12~16時間は
水分以外取らないというルールで定着している。
(大半は寝てる時間なので実行しやすい)

朝ご飯を食べずに水(とサプリ)だけを飲んで、
職場では午前11時までミネラルウォーターだけ
ゴクゴク飲んで、食べてもいい時間帯になったら
仕事しながらナッツをポリポリ。

が!このナッツがくせ者で、先日ミッドランドの
TOMIZで売ってる7種のナッツ詰め合せを買ったら
めちゃウマで!!ついつい食べ過ぎてしまい
せっかく減ってきていた体脂肪が一日で急上昇!


2019_0613a.jpg

(↑努力が一日でアホのように台無しになった図)


皮下脂肪というやつが、一瞬にして蓄えられる
という事実を身をもって知った出来事であった。




そして、まだ始めて1週間未満の砂糖断ち。

私のはゆるいルールで、例えばきんぴらや
卯の花(好物)にも砂糖が使われているけど
そういった「おかず系」はOKにしている。

シンプルに甘いお菓子やドリンク類が禁止。

でもそれだけで間食しようって気が失せるので
私には効果が高い。うちには常に食パンがあり
今までは何かとマーマレードやピーナツバター
なんかを塗って食べていたけど、今はそれを
塗れないので、食パンに手が伸びない^^;


スタバ行っても大好きなチャイティーラテは
飲めないし、コメダでもウィンナ珈琲はNG。

初めてブラックでデカフェを飲んでみたら
最初の一口は美味しいと思ったけど、冷めて
いくほど苦くて気分が萎え萎えになった。。。

これは、カフェ代も節約できてしまいそうだ…

と言いつつ休日の大事なお楽しみなので行くけど!
当面はデカフェでソイラテをいただくスタイルでっ



2019_0613b.jpg

↑10年ぶりに読み返し中のナチュラルハイジーンの本。
(洋書みたいだけど女性の健康食についての和書)




ボディーラインは妊娠中期風から脱却できて
いないのだが、肌の調子はよくなってるかもっ


これは甘い物断ちよりも、変えたばかりの石鹸
(マリウスファーブルのサボンドマルセイユ)
が貢献してくれている気がする。すごく良い!
さすがこれだけ臭いだけのことはある(?)

一緒に使い始めたオンリーミネラルのBBが
この石鹸だけで落ちるので手入れも楽になった!

これは、今後何十年も続くはずだった
クレンジングの肌負担を減らせると考えると
今切り替えられて良かったなあと思う!

毛穴はあんまり隠せないけど^^;まあいいや。


気になってる黄ぐすみはかなり改善されてきた!
砂糖断ちも黄ぐすみに効果ありらしいので
これからもオンリーミネラル×石鹸×砂糖断ち
そしてジョギングでの代謝アップを趣味として
続けていってみようと思う^^



というわけで
また変化があったら記録したい。



2019_0613c.jpg



テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

まさかの事件

タイトルと写真が激ミスマッチだが;
我が家に起きたある事件と変化を記録。



2019_0609a.jpg


時間を置きたくて書くのを控えていたが
とにかく「まさか」の出来事だった…



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テーマ : 小学生の子育て♪
ジャンル : 育児

【体脂肪率30%】四十路女のジョギング&砂糖断ち


こないだ体脂肪が30%超えしていた件。

その後、意外にも夫とのジョギングが
週4ペースで続いており、この半月で体重は
若干減り始めている。

しかし、まだまだ道のりは長そうだ…。
筋肉量と基礎代謝の数値が低すぎる!



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mozoに可愛いクレープ屋さんが出来てた。最後の晩餐をここで。


…このブログでは過去に散々書いてきたが

9年前のちょうど今頃、私は双子妊娠による
壮絶なつわりで、身長161.5㎝にして体重が
39kgというカリッカリ体形で入院していた。

(卵巣腫瘍の除去手術で入院したのだが
悪阻が深刻だったため入院期間が延長;;)


産後は即元気になり僅かひと月で45㎏に到達。
それからジワジワと体重は増え続け、
40代になると初の大台50kgに到達。
(そのあたりで体重計が壊れ、存在を忘れる)

同級生が次々と41歳の誕生日を迎え始めた先日
実家で久々に測った体重と体脂肪に驚愕!

乳がAカップで細身なだけが取り柄だった私の
身体は、52㎏×体脂肪率30%×たるみという
まったく魅力ゼロな状態になっていた。

しかも、それに笑いが止まらなくなるという
開き直りの境地にまで達しており
もう坂道を転がり落ちる準備は万端であった。



2019_0608b.jpg



が、笑えるネタのつもりで話した夫の反応が
私の予想に反して危機感のあるもので;;
(夫の方が内臓脂肪かなり深刻なんだけど)

その日から夫婦で始めることとなった
スロージョギング。

季節がちょうど、走るのに完璧な時期で
気持ちよく汗をかくことができ、
スローなのでのんきな会話がまた楽しくて
双子娘までジョグにハマるという状況に^^


週末に一家で走る時は2㎞くらい、
夫婦だけで走る時は3kmくらいを目安に
30分程度のジョギングを続けている。

最近夫は物足りなくなってきたのか、
私が玄関前で離脱した後ひとりで追加ダッシュ
しに行く。(スローじゃないと老化するのに~w



2019_0608c.jpg

クレープの完成を告げるブザー。最初なにか分からんかった。




同時に始めたプチ断食の効果も知りたくて
新しい体重計を買うことにした。

妹が「アプリと連動するやつがいい!」と
言っていたので検索したらあるわあるわ!
ちょうどタイムセールとかで2600円程度で
買えるものがいくつかあったので、
その中からRENPHOの体重計を買った。



2019_0608f.jpg


最近の体重計はどれも小さくて薄くて
スッキリしたデザインなのね。

そしてUSB充電のものを選んだので
もう乾電池ゴロゴロ入れなくてもいい!
(これ地味に便利)


アプリの登録も一瞬だった。
そして、友達登録できるので夫婦でお互いを
登録してあーだーこーだ言うこともできる。

子供モードもあるようなのでたぶん双子娘も
登録できる。



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全項目の折れ線(というか波線)グラフや
理想数値との比較を見ることができるので
ものすごく便利……!
何よりモチベーションUPに効く!



しかし、四十路の体脂肪率ってのは
まったくもって下がりにくいものなのね;;

体重はあと300グラムで久々の40キロ台に
いけそう!ってとこまで来てるけど
体脂肪率はむしろ上がり気味??

ちなみに高いのは内臓脂肪かと思ってたら
皮下脂肪の方だった!!
(内臓脂肪は標準よりちょい少な目だった)


この1年、毎朝2分程度だけどスクワットして
駅まで往復30分弱を歩いて通勤してたけど
筋肉量が平均より少なく、
ジョギングしても全然増えていかない^^;;

まだたった半月、週合計10kmじゃ当然かもだが
猛暑でヘバるまでに筋肉量改善できるかなあ~


体重も落としたいけど、それより筋肉量と
基礎代謝を上げて健康的に引き締めるのが
目的なので、まだ1ミリも結果が出せず
モヤモヤする~~~(短気)



2019_0608d.jpg

可愛くて美味しいスイーツと、しばしのお別れ。



これは、さらに何か追加要素が必要かと思い…
昨日から甘い物断ちをしてみることにした!!


でも、一生続けるつもりはない!!!
それでは人生楽しめない><


寒くなってご飯やスイーツが美味しい季節が
来ちゃったらまた自分を解放する予定で…
期間限定の甘い物断ちにチャレンジする。

ちなみに多分、人生初めての挑戦だ。。。
甘い物大好きだからな;;;



でも砂糖をとらないように気を付けると
美肌や能力アップに顕著な効果が出るらしい!

ここ数年の悩みである黄ぐすみやタルミや
物忘れが改善されたりしたら嬉しいんだけど!
だいぶ切実なので;;


※こないだなんか、食器用洗剤を買ってきたので
ドラッグストアのビニール袋からガサガサ探して
手に取った瞬間に手に取ったことを忘却し、
右手に洗剤を持った状態で左手でガサガサと
袋の中を探し続ける、という奇行に走ってしまった。

けっこう末期だよね↑




とりあえず1週間はガッツリ、甘いものを完全に
無視して過ごしてみようと思う。

今日で2日目なんだけど、うわさによると
数日で禁断症状みたいなのが出るらしいねw
麻薬かよ~~

(実際小麦と一緒で麻薬なんだよなぁ~~;;)




そうそう!

ダイエット仲間で一緒にプチ断食している
ママ友さんは、この半月でチョコ依存が
解消されたらしい!!めちゃ喜んでいた。

食べてもいい時間帯はお菓子でもなんでもOK
っていうダイエット法なのに、食べなくても平気に
なるってのが魅力なんだよな~~プチ断食!


彼女はトランポリンとウォーキングマシンも
頑張ってるそうなので、このまま続ければ
絶対きれいになるよねこれ……!!
(アプリ共有したいけど教えてくれんかな~)




ダイエット適期の夏。

かなり有意義なスタートを切れとるんでない?これ。




あ、余談だけども今日からファンデも替えた!

ファンデというか数年使ってたBBクリームを
石鹸で落ちるオンリーミネラルのBBに替えた。

そして洗顔も、マリウスファーブルの
サボンドマルセイユ(オリーブ石鹸。激臭!)
に替えた。…Amazonって何でもあって助かる



産後はずっとクレンジングジェルかオイルで
洗顔してたので、久々の石鹸洗顔が新鮮。
そして、新しい石鹸ってワクワクする~~♡



薄化粧でも疲れてみえない、くすみ知らずな
お肌にちょっとでも近づけるといいなああ。。

ワシゃもうあれこれ塗りたくないんじゃ~……




41歳の誕生日までに、肌も腹も身軽になりたひ。



テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

【四十路女の逞しい妄想力】~私のこと好きなの!?~


すんません今日はとびきり変なこと書くから。

(アイタタタ~~なネタなのは分かってるのに
書きたいので書く!覚えておきたいから♡)



先に要約すると『職場に素敵な男の子がいて
ドキドキしています^^』っていうだけのお話…

で、その男の子(と自分)の名誉にかけて
何がどうこうなるってこたぁ断じて無い!
という前提でのネタであることを先述しとく☆



2019_0601.jpg


アイタタタ~~なので本文たたみます。
アイタタタ~~でもOKな方はヒマつぶしにどうぞ。



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テーマ : 働くママ
ジャンル : 就職・お仕事

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のん

Author:のん


2010年11月29日一卵性双子を出産。
ぷっくぷくの女の子リポ&カポを
ひーこら育児中。




★愛用した双子用ベビーカー★
ベビージョガーシティミニダブル
(使用レポのリストはコチラ)

大活躍の後2人が年中さんの時、
同じ園で双子ちゃんを授かった
ママさんにお譲りしました。
相当乗ってたけどガタがくる所か
まだまだ超現役な状態だったので
使ってくれてるのを見かけるたび
とっても嬉しい^^ 


★双子が乳幼児の頃の育児環境★
賃貸2LDK、車なし(キッツゥウ!)
食材や日用品は全てネットで調達、
実家は隣県で緊急時しか頼れず…
夫は帰宅が遅いため平日は1人育児





2014年、保育園に入園が決まり
送迎用にダイハツのタントを購入。
園の狭い駐車場も小回りバッチリ!
軽だけど天井が高く、雨の日車内で
チャイシーベルトするのに便利!
ベビーカーもピッタリ収納できて
双子ママの愛車として最高です♪

双子入園前に私はパートで就職。
10時から17時の時間帯で勤務。

2015年、父が幾つかの難病を併発し
実家の育児サポートは頼めなくなり
週末は介護の手伝いをする生活に。

2016年春より12時から16時勤務。
パートと並行してフリーランスの
仕事も受け始める。

年長あたりから双子娘の免疫力も
すっかりついて、わりと計画通り
働けるようになっていきました。
それでも余裕・予備日必須ですが;


双子が小学生になり帰宅が14時台に
なった2017年春より午前中勤務に。

小3になった現在は9時~14時勤務。
(双子は早くも思春期に突入した)


そんな感じで現在に至る。

双子ママのみなさま、
5歳にもなると大分ラクですよ!
その先なんかほぼ天国ですよ…!
(お勉強は大変ですが)笑
がんばりましょうね><!!




昔からの趣味でもありストレス発散
手段でもある日記を、マイペースに
このブログで楽しんでおります。

情報発信というより物思いの捌け口
もしくは記憶整理用の場所と化して
いるので人様にはかなり読み辛い筈;

育児母の戯言ってことでお許しを~。

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